[...] z płatkami owsianymi -2 jaja z majonezem + chleb z masłem 2. Drugie śniadanie -Jogurt truskawkowy -2 banany -orzechy laskowe 3.Obiad Co mam zrobi to zjem :) 4.2H przed treningiem -garść suszonych rodzynek -2 banany -mleko z płatkami owsianymi lub mleko z ryżem 5.1H przed treningiem -gainer Mass Active 20 6.Trening 18-19.30 7.Po treningu [...]
[...] bo w tym tyg różnica znikoma (1-2 milimetry) , do tego zauważyłem , że biceps dostaje wymiar większy, i sam już nie wiem co się dzieje, trenuje 4 x w tyg, z tego po 3x treningach jade od razu tabate 8 min, a w ostatni trening biegam około 30 minut, i teraz pytanie czy dokładać aktywność jakąś ? czy coś z diety znowu ucinać ? tylko, że już [...]
Witam . Prosilbym forumowiczow o ocene diety Wiek 18 Wzrost 176 Waga 80 Obecnie trening silowy wraz z kolega metoda Oliviera Lafay (sprobujemy zobaczymy ;) ) + Biegi rano wraz ze skakanka (50 minut) 5:00 Przed Porannym biegiem : Platki owsiane ~ garsc + 30 g rodzynek + woda Kawa rozpuszczalna 250 ml 6:00 Po biegu Banan 6:40 twarog chudy 200 g [...]
Jestem poczatkujący i nie wiem czy ten trening jest dobry prosze o opinie o to moj trening Zaczynam od pompek robię 20 , 15 razy podnoszę sztangę stojąc ,brzuszki 30 ,wyciskanie sztangi na leżąco ,wachlowanie hantlami na leżaco ,drążek podciąganie ,wykonuje to seriami po kazdej seri 5 minut odpoczynku Przemu
Witam:P wlasnie ulozylem sobie plan treningu ale nie wiem czy on cos mi da. Prosilbym o sugestie i poprawe jak cos:P.waze 67 kg i mam 180 cm wzrostu, 18 lat. Jestem poczatkujacy. Aha mam zamiar powaznie cwiczyc tzn wykonac wszystko co sobie zalozylem. 1 tydzien Poniedziałek klata 20 pompek = 2 serie po 10 (pompki zwykle) triceps- wyciskanie [...]
[...] na miekko II posiłek w szkole(8-14) 3 bulki ciemne w kazdej filet z kurczaka+ pekinska jablko III posilek:(15) to co mama ugotuje +200gr warzyw Po III posilku zazwyczaj trening IV(po treningowy:(18.00) tunczyk z wody ryz pol saszetki V posiłek:(19.30) makaron 100gr chudego sera bialego VI posilek:(22.00) serek wiejski+oliwa Z tego [...]
[...] razowy z szynka wysokiej jakosci i pomidorkami xD 2.Marchewka Obiad 14.00 1.Makaron (czym zastapic ?) 2.Udo z kurczaka b.skory (czym zastapic ?) 3.Brokuły Posilek przed treningowy 17.00 2.Ryż brazowy 3.Co tu dac ? Nie zawsze jest miesko :( TRENING... i po treningu ... Posiłek potreningowy(kolacja)19.00 - 20.00 1.Ryż biały 2.Co tu dac jak nie [...]
Witam od jutra zaczynam kolejny cykl na mase . Zakupiłem sobie białko i gainera : VITALMAX CFM GAINER 30 w saszetkach po 40 g , trening mam o 20 . Po treningu skorzystam z gainera . Wobec tego mam pytanie czy moge wypic 2 saszetki po 40 g zaraz po treningu ? Czy 1 w szkole czy przed treningiem ? Ps. Po jakim czasie po treningu wypic tego gainera .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ABS pojawiły mi się zarysy, ale "czworopaka", jednak ich nie widać wyraziście, jedynie, gdy napnę mięśnie. Zależy mi na zbudowaniu IF, ponieważ dołączając do tego trening, myślę, że dam radę zrobić idealną rzeźbę. Jednak nie mam żadnych informacji na ten temat. Z góry dziękuje i pozdrawiam.:-) PS. Zdjęcia swojej sylwetki dorzucę [...]
Witam.Zaczynam wlasnie pierwszy cykl na mecie 1-6 30 mg ed. Tak jak radziliscie dieta dopieta.Oslonka, witaminy,bialko - jest. Odblok mam tamoxifen i clomid co radzicie? Drugie moje pytanie , po tym cyklu chcialbym zrobic drugi cykl. Jaki odstep pomiedzy cyklami? I co wziasc. Mam 15 x 200 mg deki greckiej + 20 x 250 mg enanthate iran + 200 x 10 [...]
[...] otoż trenuję lekką atletykę. I za niedługi czas zacznie się okres przygotowawczy do przyszłego sezonu.Planuję wziąć kreatynę ale jest problem ponieważ będzie tak,że 2 treningi dziennie bedą. I mam teraz dylemat w jaki sposob brać kreatynę skoro polecacie ją brać 5g naczczo 30 min przed śniadaniem i 5g bezpośrednio po treningu. U mnie byłby [...]
[...] byly robione tyg po zwiekszeniu dawki testa a lecialo to tak: 1-6 30 mg mety 1-6 500/week cypio 6-x 750 cypio Po odstawieniu mety poczulem straszna zalamke brak ochoty na trening,zwiekszona retencje po jakims czasie i wgl nie czuje ze jestem na bombie. Wyniki: prolaktyna: min.3.00-max 25.00 WYNIK 36,44 Estradiol(to co mnie niepokoilo ) [...]
Ustaliłem sobie diete na mój budżet. Założenia to +-3000 kcal, waże niecałe 60 kg / 177 cm / 21 lat w tym roku skończe. Co do treningu to będzie P90X (na nabranie czystej masy - u mnie jest po prostu oporowo i żadne treningi nie przynosiły skutku) Dieta: 1# Płatki kukurydziane 100 gr Rodzynki 30 gr Oliwa z oliwek 10 ml 2# Jaja [...]
[...] pod chwytem 10,8,6 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - uginanie ramion gryfem łamanym sztangą Piątek (3 dzień) - Pomki na początek 1seria - filmik 3serie - 4-5seri po ile dam radę w trening brzucha weidera Zmieniony przez - Mateo_PDG w dniu 2010-04-24 22:51:30 Zmieniony przez - Mateo_PDG w dniu 2010-04-24 22:52:00
[...] jedzenie. Chciał bym wejść na dietę IF, do południa nie odczuwam praktycznie głodu wiec wydaję się to najlepszym wyborem. Trening zaplanowany to 3xFBW + aeroby po treningach około 30 minut. Wrzucam zdjęcia poglądowe, oraz zrzut z planowanej diety. Oczywiście warzywa do każdego posiłku jak i rotacja mięsem (karkówka/drób/tłuste ryby). Z [...]
A wiec tak nie mam czasu na spożycie więcej niż 4 posiłków dziennie przez co mam braki jeśli chodzi o dostarczenie białka i węgli chciał bym je uzupełnić suplementami ale co będzie lepsze SFD - Wpc protein plus + SFD - Leucine Carboplus czy SFD - Mass Activator Trening 3 x tygodniowo w godzinach wieczornych tj. ok. 18 po pracy + abs II na brzuch [...]
Witam. Jestem w posiadaniu takich specyfików: 30 strzałów mixa ALPHA PHARMA INDUJECT 250 2X10ml. deca 300 z genetics lab 20 ampułek wina shree vankatesh 2 opakowania hcg po 5000iu Proszę o pomoc w ułożeniu sensownego cyklu z tych środków ewentualnie ile i czego dokupić. Z góry dziękuje za pomoc. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. [...]
